התמודדות עם מצבי לחץ ושחיקה

התמודדות עם מצבי לחץ ושחיקה   

ההשתלמות מבוססת על חוקים נפשיים בפסיכולוגיה

הקדמה:   הלחץ הוא חיצוני השחיקה היא פנימית.

חוק השליטה ( חוק נפשי) -  ככל שאני בשליטה על חיי הרגשתי טובה יותר. 

מיקוד שליטה פנימי מול מיקוד שליטה חיצוני -  המיוצגים ע"י גורל ומזל.

נחמדות יתר מזמינה מעשי איבה, לפעמים גם אלימות.   

להיות חזק פרושו להיות אוהב... למד להציב גבולות.... גם לעצמך.

ניהול זמן -  שליטה בהתרחשויות של המאורעות אחד אחרי השני. 

הנאה וכאב. סגור עניין.  מעגל סגור במוח גורם ל-  הנאה.   מעגל פתוח במוח גורם -  כאב.

חיוני -  כל פעילות אשר מקדמת אותי למטרות -  מיקוד שליטה פנימי. 

דחוף -  כל פעולה אשר מפריעה לי להתקדם למטרות -  מיקוד שליטה חיצוני.

לא לדחות דברים להתמקד בחיוני.

חוק המאמץ העקיף  (חוק נפשי) – התאמץ להבין את האחר, להקשיב לו, ....ואז  יש סיכוי טוב שהאחר יהיה מוכן להקשיב לך.

תקשורת  אמפטית  אחרי שהקשבת לו, תן לו להבין שהבנת אותו. 

תרגול – חזרה על דברי המתקשר במילים שלו, לפני שאתה טוען את דבריך.  

שקט נפשי-חיים ללא כעס, עשרה (10) כללים לחיים ללא כעס.

פיתוח הערכה-עצמית גבוהה. "האדם ניכר בכיסו כוסו ובכעסו" חז"ל

"הערכה-  עצמית היא בטחונו של האדם ביכולתו להתמודד, וידיעתו שהוא ראוי לאושר"

חוק ההשתקפות (חוק נפשי)–  העולם החיצוני הוא רק השתקפות של העולם הפנימי. "תוכו כברו" 

"חייך והעולם יחייך אליך",  "חיוך הוא קו עקום - שמיישר כל דבר".

התכחשות למציאות   אי היכולת להודות באמת בלתי נעימה.

שאל: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? השלם עם זה, נסה לשפר, כדי שהגרוע ביותר לא יקרה.

המחיר לאי התמודדות

חוק הקוסמוס (חוק נפשי) לכל תוצאה יש סיבה. לרוב הסיבה היא מחשבה.

הסימפטומים להתכחשות למציאות הם מחלות פסיכוסומטיות. אם התוצאה היא מחלה, לרוב הסיבה היא, מחשבה שלילית ו/או רגש שלילי. אי הנכונות להתמודד נפשית, גורמת למחלה  Dis-ease

סיכום 

כדי להתמודד עם אתגרי החיים עלינו:-

לחיות מתוך מיקוד-שליטה פנימי. 

לפתח הערכה-עצמית גבוהה. 

לתקשר בצורה אמפטית ואסרטיבית.

להציב מטרות ואתגרים שלנו.

לקבוע את סדרי העדיפויות שלנו.

להתמקד בחיוני ולא בדחוף.

לא להתכחש למציאות, להתמודד.

ללמוד לקחת את החיים בקלות, בין כה וכה לא יוצאים מהם בשלום.